От завтрака до домашки: четыре правила от врача для здоровья ребёнка в новом учебном году

С 1 сентября дети вернулись за парты, и для многих это серьёзный стресс — не только психологический, но и физический. Поэтому главный врач ЧУЗ «МСЧ» Елена Сомова объяснила, как мягко поддержать организм школьника без запретов и насилия.

Главное — не пытайтесь резко перейти на «правильное питание». Если ваша семья никогда не жила по строгому ЗОЖ, не стоит с 1 сентября внезапно менять рацион и заставлять ребёнка есть хумус и семена чиа. Вместо полезного эффекта это вызовет только протест и лишний стресс. Врач советует опираться на простые и доступные вещи:

• Кормите перед школой, но без насилия. Заставлять давиться кашей не нужно. Но пусть ребёнок съест хотя бы что-то привычное и сытное: яйцо, бутерброд с сыром или нежирным мясом, немного творога. Голодный мозг к третьему уроку отключается, что сказывается на утомляемости и успеваемости.
• Замените вредные перекусы на полезные. Вместо шоколадных батончиков и соков в пакетах лучше дать с собой яблоко, банан или нарезанную морковь, горсть орехов и сухофруктов, а также бутылочку воды. Даже лёгкое обезвоживание вызывает головную боль и снижает работоспособность.
• Поддержите иммунитет и нервную систему. Осенью организм особенно нуждается в витаминах группы B, которые помогают нервной системе справляться со стрессом, а также в витамине D и железе. Их дефицит — одна из главных причин утренней усталости. Но не покупайте добавки бессистемно — проконсультируйтесь с педиатром.
• Дайте выдохнуть после школы. Не заставляйте садиться за уроки сразу с порога. Мозгу нужна перезагрузка. 30–40 минут прогулки на свежем воздухе — и ребёнок вернётся к столу с совсем другим настроем.

Здоровье начинается не с жестких запретов, а с разумной заботы и спокойных родителей, резюмирует Елена Сомова.