Понедельник, темнота и мы: как пережить конец октября без паники

Солнце нас покидает

Вы тоже заметили, что утром будильник звонит, а за окном — кромешная тьма? А в пять вечера кажется, что уже пора спать? Поздравляем, это не сбой в организме. Это осень. Разбираемся, почему темнота так влияет на нас — и что с этим делать.

Знаете, есть такое ощущение, когда просыпаешься в понедельник, смотришь на часы, а там 7 утра, и кажется, что ты встал в 4 ночи. За окном темень, и единственное желание — закутаться в одеяло и послать всё к черту. Знакомо? Если да, то у нас для вас две новости.

Новость первая (плохая): так будет до весны. Новость вторая: с этим можно что-то сделать.

Что происходит с солнцем?

Давайте посмотрим на цифры, которые не врут. Сегодня, 26 октября, солнце в Астрахани встало в 07:20 (и это еще по божески, но все равно поздно), а сядет оно уже в 17:43. Световой день — чуть больше 10 часов. И с каждым днем он будет становиться короче.

К концу недели, например, солнце будет вставать в 07:28, а садиться уже в 17:33. Чувствуете, да? Вечером темнеет как-то уж очень быстро. Только вышли с работы — а уже сумерки.

Читайте также: В Астрахани сегодня до +18, а дальше похолодает

Почему мы чувствуем себя разбитыми?

Врачи говорят, что всему виной не только темнота, но и наш внутренний «график» — циркадные ритмы. Когда утром темно, наш мозг не понимает, что пора вставать и работать. Он думает: «Еще ночь, спи дальше». А когда мы насильно вытаскиваем себя из постели, он злится и выдает нам вялость, усталость и желание съесть что-нибудь сладкое.

Знаете, что самое обидное? В Астрахани в этом году лето было таким долгим и жарким, что мы почти привыкли к вечному солнцу. И вот теперь приходится расплачиваться за это.

Как не сойти с ума?

Специалисты по сну советуют несколько простых вещей, которые реально работают.

Во-первых, ловите утренний свет. Как только встали — не сидите в полутьме. Откройте шторы, выйдите на балкон. Это скажет мозгу: «Просыпайся, мы не в пещере».

Во-вторых, не спите днем больше 20 минут. Иначе рискуете сбить весь режим и потом полночи крутиться в кровати. Если чувствуете себя разбитым в обед — выпейте воды, сделайте пару приседаний, но не ложитесь.

В-третьих, отложите телефон за час до сна. Яркий экран обманывает мозг, и он думает, что еще день. Лучше почитайте бумажную книгу или просто посидите в тишине.

В-четвертых, проветривайте спальню. Прохладный воздух (около 18–19 градусов) помогает быстрее уснуть и крепче спать.

В-пятых, не наедайтесь на ночь. Тяжелая пища заставляет организм работать вместо того, чтобы отдыхать.

Как поднять настроение?

Осенью рука тянется к плед у и дивану. А надо — наоборот. Даже обычная прогулка днем дает энергию. А еще попробуйте цветотерапию: добавьте в жизнь ярких красок. Яркая кружка, оранжевый шарф, желтая подушка — мелочи, но они реально работают.

Не забывайте про общение. Осенью хочется закрыться в своей раковине. А вы попробуйте наоборот: позвоните другу, встретьтесь с близкими. Живое общение — лучший антидепрессант.

И не забывайте хвалить себя. Даже за мелочи. Встали утром, несмотря на темноту? Уже подвиг.

Что попить и поесть, чтобы согреться?

Осень — это не повод заедать плохое настроение пирожками. Хотя так хочется, правда? Но если добавить в рацион больше ярких продуктов: тыкву, цитрусовые, квашеную капусту, морковь — это поддержит иммунитет.

Напитки — отдельная история. Вот что стоит попробовать:

• облепиховый чай — витамин С и яркий вкус;
• имбирный чай с медом и лимоном — согревает и бодрит;
• какао — источник эндорфинов (только без сахара);
• травяные настои (ромашка, мята, мелисса) — успокаивают и помогают уснуть;
• вода с лимоном — утром вместо кофе. Бодрит не хуже, а вреда меньше.

А что с витаминами?

К концу октября солнца мало, а витамин D необходим для настроения и иммунитета. Но не назначайте его сами — сдайте анализ и посоветуйтесь с врачом.

Получается… Солнце уходит, световой день сокращается, а вместе с ним — и наше желание что-то делать. Но это не повод сдаваться. Ловите утренний свет, не забывайте про прогулки, пейте облепиховый чай и помните: до весны осталось всего-ничего. Главное — пережить этот понедельник. И следующий. И еще несколько десятков.

Но кто считает?