Регулярные прерывания сна могут быть серьезным сигналом о нарушении гигиены отдыха
Постоянно просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть? Это может быть не случайностью, а серьезным сигналом организма. О том, почему это происходит и как наладить сон, рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
По словам эксперта, чьи слова передают наши коллеги из NEFT со ссылкой на телеканал «Саратов 24», основные причины частых пробуждений кроются в образе жизни и окружающей обстановке. Среди наиболее распространенных факторов — внешние раздражители: световое и шумовое загрязнение, некомфортная температура в спальне. Также влияют неправильное обустройство места отдыха — неудобные матрас или подушка — и вредные привычки: употребление кофеина во второй половине дня, поздние плотные ужины, алкоголь и курение.
Для восстановления нормального цикла сна Надежда Арсентьева рекомендует придерживаться простых, но эффективных правил. Используйте качественные ортопедические изделия, обязательно проветривайте комнату и обеспечьте полную темноту с помощью плотных штор. Соблюдайте режим — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. От алкоголя и стимулирующих напитков вечером лучше отказаться. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Ежедневные умеренные физические нагрузки (30–40 минут) способствуют более глубокому сну, но тренировки следует завершать минимум за три часа до отдыха.
Специалист подчеркивает: важно отличать временные трудности от хронических проблем. Существуют тревожные сигналы, при которых самопомощи недостаточно. Если ночные пробуждения длятся более 30 минут, проблемы со сном возникают чаще трех раз в неделю на протяжении месяца и дольше, а днем сохраняется постоянная сонливость, упадок сил, ухудшается память и работоспособность — это неблагоприятный знак. Также стоит обратиться к специалисту при громком храпе или задержках дыхания во сне.
Кстати, у нас был большой материал с сомнологом, посмотреть можно тут: Врач рассказал, как плохой сон влияет на жизнь человека