После новогодних каникул многим сложно вернуться к привычному графику. Сбитый режим сна, обильные застолья и сниженная активность могут вызывать у только вышедших на работу или учебу астраханцев усталость и бессонницу. Как с ними бороться и снова вернуть режим, рассказывают специалисты.
Плавная настройка биологических часов
Главный совет от врачей — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Сдвигать время пробуждения лучше плавно — на 30–60 минут раньше каждый день. Не пытайтесь лечь в 9 вечера, если 12 дней до этого вы засыпали в 2:00. Скорее всего, вы будете просто ворочаться пару часов. За час до сна важно убрать гаджеты и приглушить свет, чтобы не мешать выработке мелатонина — гормона сна.
Утренние ритуалы для быстрого старта
Утро лучше начинать с простых ритуалов: стакан воды натощак, легкая зарядка 5–10 минут и яркий свет. Это помогает «запустить» метаболизм и настроить биологические часы. Кофе рекомендуется пить только в первой половине дня.
В питании следует сделать упор на легкую пищу: овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Ужинать лучше за 2–3 часа до сна, избегая тяжелой, жареной и острой еды. Физическая активность — например, прогулка на свежем воздухе или короткая разминка в течение дня — поможет улучшить обмен веществ и быстрее восстановить силы.
Возвращение к обычному ритму должно быть плавным и комфортным, без резких ограничений и голодания.
