Второй месяц принес астраханцам настоящую летнюю жару. Градусники начинают зашкаливать, город плавится, а мы, как заведённые, хватаемся за ледяную воду и прячемся под кондиционерами. И совершаем роковую ошибку. Ведь в жару наш организм работает на пределе.
Учёный Пермского Политеха раскрыл «МТВ. ОНЛАЙН» пугающую правду: внешняя температура незаметно, но мощно бьёт по сердцу, сосудам и мозгу. И самое страшное — перегрев может наступить незаметно.
Гипоталамус, главный терморегулятор в нашем мозге, попросту перегружается, перестаёт управлять охлаждением. Человек вдруг перестаёт чувствовать слабость, теряет бдительность, продолжает жариться на солнце — и в какой-то момент просто теряет сознание. Без предупреждения.
Читайте также: После двух недель шторма Астрахань накрывает 36-градусная жара
Топ-5 ошибок, которые мы совершаем каждый день
Ошибка первая: ледяная вода. Кажется логичным — выпить холодного. А вот и нет! Ледяная вода активирует рецепторы холода во рту, мозг пугается переохлаждения и мгновенно сужает сосуды, уменьшая теплоотдачу. Вы запираете тепло внутри себя. А горячий чай, наоборот, запускает потоотделение — самый эффективный способ охлаждения. Да, пить горячее в жару — правильно.
Ошибка вторая: пресная вода без соли. В жару мы теряем с потом до 3 литров жидкости и вместе с ней — жизненно важный натрий. Если пить только дистиллированную воду, почки выведут ещё больше солей, давление рухнет, клетки набухнут. В худшем случае — водная интоксикация. Спасает простая хитрость: чайная ложка соли (без горки) на литр воды. Это удержит жидкость и спасёт мозг от отёка.
Ошибка третья: жирный шашлык и сладкое. Переваривая жиры, тело выделяет дополнительное тепло — внутренняя температура подскакивает на целый градус. Сахар создаёт осмотический удар по почкам, усиливая обезвоживание. В жару — только лёгкое: огурцы, помидоры, нежирная рыба, творог и куриная грудка.
Ошибка четвёртая: охлаждать ладони. На ладонях холодовых рецепторов в 10 раз больше, чем тепловых. Если сунуть их под холодную воду, мозг включит всё тот же защитный механизм — начнёт экономить тепло, а не отдавать его. А вот лицо — совсем другое дело. Там рецепторы распределены поровну, и охлаждение лица даёт мозгу чёткий сигнал: «Срочно запускаем охлаждение тела!».
Ошибка пятая: надеяться на авось в первую неделю. Полная адаптация к жаре занимает от 7 до 14 дней. В первую неделю — никаких подвигов. Снижайте нагрузку, пейте солёную воду, дайте телу перестроиться. Через две недели терморегуляция заработает как часы.
Кто в группе риска?
Из-за потери жидкости кровь становится гуще, как кисель. Особенно опасно это утром — риск ишемического инсульта взлетает до небес. Молодые мужчины и женщины переносят жару примерно одинаково. Но после 40 лет у женщин терморегуляция начинает сдавать, а у мужчин — только после 65. В старшем возрасте прекрасный пол страдает от зноя сильнее из-за физиологических изменений.
И ещё один ночной кошмар: в жару организм тратит энергию на охлаждение, нервная система остаётся возбуждённой. Сон становится поверхностным, сбивается выработка мелатонина. Утром вы просыпаетесь разбитыми, даже если спали 8 часов.
Почему +30°C бывает хуже, чем +40°C?
Всё дело во влажности. Если воздух напитан водой, пот не испаряется — он стекает каплями, не отводя тепло. И это именно тот фактор, который многие астраханцы не учитывают при поездке в тот же отпуск.
Собираясь в теплые страны, обязательно смотрите, какая там влажность. Не надейтесь, что раз в наших пустынях и полупустынях +50°C, в субтропических +30°C вам будет сильно прохладнее.
Учёные называют это критическим порогом: около 31°C по так называемому «влажному термометру» — и организм начинает буквально захлёбываться от перегрева.
Так что никакой ледяной воды, больше соли (в разумных пределах) и — берегите себя. Жара не прощает легкомыслия.